4/9(日)はタイヤ引き+加速走ゥ

4/9(日)
早朝
アップ：jog2.2km、ドリル+流し、100m×2
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×3+3×1)、加速走(50m×5×2)
その他：ジャンプランジ、バーベルロウ

タイヤ引きで培った筋力をレースに向けて仕上げるため、加速走を最後に入れました。
加速走は、スパッと走れて気持ちいいですね。
ただ、気持ちよさに隠れがちになりますが、ダメージが侮れない。
うまくバランスを保てるよう、頑張ります。


+α練習
腹筋、デッドリフト(ナロー+ワイド)

午後からのウエイトは、午前中に走り終わってからやるよりも集中できていいですね！
今後は、休日の午後にウエイトやるスタイルでも良さそうです。

4/8(土)は坂ダッシュ+加速走ゥ

4/8(土)
早朝
アップ：jog2.0km、ドリル+流し、50m×2
本メニュー：坂ダッシュ(40m×5×4+3)、加速走(10m+50m)×5×2
その他：ベンチプレス、バーベルロウ

自分の走る姿をスマホカメラで撮影しながら、とことこ走り込みました。
最初は体幹がブレていたので、ブレないよう色々意識して走ると、感覚もタイムもフォームも良くなっていきました！
客観的に観るのって大事だな～と思った土曜の朝でした。


+α練
腸腰筋トレ、フルスクワット

4/6(木)はタイヤ引きィ

4/6(木)
早朝
アップ：jog2.3km、ドリル+流し、技術走100m×2
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×3+50m×3)、50m×3、100m×1
その他：腹筋

先週よりも重いタイヤでチャレンジ。
脚で地面を押す力が、しっかり鍛えられました！

早朝でも、パワー系のトレーニングは全力近くを出せるみたいです。
身体づくりメインのスタイルが合っていそうです。

4/5(水)はウエイトォ

4/5(水)
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し、110m×2
本メニュー：ウエイト(フルスクワット、ベンチプレス、バーベルロウ)
その他：流し×4

フルスクワットは、しゃがんだときに「あっ挙がらん」って気づいたときの絶望感がすごいですね(笑)
今回は根性で持ち直しましたが...

ホームジムなので、周囲への騒音を考えなければいけません。
対策としては、潰れる手前（90%程度？）の負荷で、余裕を持ってこなすということかな。
負荷は足りなくなるけど、器具無しの補強と比べれば段違いの効果なので、その辺りは受け入れよう！

+α練習
昼休み：階段、スキップ、50m×4

4/4(火)は坂ダッシュゥ

4/4(火)
早朝
アップ：jog2.0km, ドリル+流し、50m×2
本メニュー：坂ダッシュ(斜度10%, 40m×5×4)(r:1.5min, R:4min)、120m×2
その他：ジャンプランジ、腹筋

前回に引き続き、一本一本留意点を気にかけて質高く走れました！
前に進む力が、前より増した気がします。

この距離(40m)でケツ割れできれば、一人前なんだろうなぁ(笑)

+α練習
昼休み：階段ホッピング+50m

4/2(日)はタイヤ引き！

4/2(日)
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し, 50m×3
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×4)(r:1min, R:4min)
その他：ウエイト(デッドリフト系)

筋力アップの一環で、初のメニューに挑戦しました。
最初は意識の向け方を探り探りでしたが、どうやら、脚で地面をしっかり押す意識を育めるメニューのようでした。
思った以上に前に進めなくて、脚筋力の無さを思い知りました...鍛え甲斐があるなと思いました！

昨日はエイプリルフール。
同期の結婚報告についつい騙されてしまいました(笑)
そういえば、為末さんが現役復帰されるとか公表していたが、あれもエイプリルフールなのだろうか？
本当であってほしいです。

+α練
夕方：フルスクワット、バーベルロウ、スキップ

4/1(土)は短い坂ダッシュ！

4/1(土)
早朝
・アップ：jog 2.0km→ドリル+流し
・メニュー：坂ダッシュ(40m×5×5) (r:1min, R:3min), 流し150m×1
・その他：ウエイト(片足スクワット+ベンチプレス)

平日の階段とウエイトでつけた筋肉で、しっかり地面を押せているかチェックしながら走りました。
全体的にノタノタした動きですが、いくつか意識を変えると動きがシャープになってきました。
技術的留意点に集中しながら一本一本走れたので、とても質高く有意義な練習でした！

夕方
・スキップ、筋トレ(バーベルロウ)