11/30（水）セット走+ウエイト

早朝@寮の前
・セット走 (60m×12)+(150m×2)
・ウエイト ステップアップ、片足スクワット、スモウデッドリフト

足が前に出ず、150mがうまく走れませんでした。
スタート～加速局面の練習ばかりしていたから、長い距離になると足が付いてこないのかな…？

しかし、思いっきりダッシュするのは気持ちいいですね！
ダッシュしない日に比べてテンションも頭の切れも上がり、仕事がサクサク進みます( ´∀`)

11/29（火）ウエイト

早朝@寮の前
・100mストライド走×6
・ウエイト バーベルロウ、バックプレス、スクワット、クリーン

ストライド走は、8割ほどの力感で大きな動きを意識。
動きにタメが作れていない…力を抜いて走るのも大事みたいですね。

11/28（月）jog

早朝@jogコース
・jog 3.9km (5'30"/115bpm)
・流し×2
・腹筋mtk式

アクティブレストのjogを試す。
心拍数が120を超えないように、筋肉を気遣いながら...。

...jogって退屈ですね(笑)
もっとビューンと一気に走り抜けたいです。

11/27（日）セット走+ウエイト

早朝@寮の前→自室
・セット走 (60m×12)+(100m×1)+(150m×2)
・ウエイト
　ベンチプレス、バーベルロウ
　片足スクワット、スティッフドデッドリフト、スモウデッドリフト
　クリーン

アップ等の些細な情報はカットしました。
久しぶりに筋疲労無く走れて、気持ちよかったです！

11/26（土）jog

早朝@井の頭公園
・jog 4.3km (5'06"/133bpm)
・ドリル→流し
・ストライド流し×4
・腹筋
・股関節ドリル

完休の予定だったけど、走りたくなったので軽く。
以前は5分/kmペースで30kmは余裕だったが、今では4kmでもしんどい(笑)
劣化って早いですね。

11/25（金）坂ダッシュ

早朝@井の頭公園の坂
・jog 2.2km (5'30"/115bpm)
・ドリル→流し
・坂ダッシュ (50m×6)+(100m×5(後半50m平地))
・jog 1km
・腹筋 3種

出張先にてつなぎメニュー。
寒くて出力が上がらず。

夜は大学の陸上部同期と飲みに。
楽しく懐かしい時間であり、心に栄養が行き届いた！

11/23（水）セット走+ウエイト

早朝@寮の前
・jog 2.3km (5'08"/120bpm)
・ドリル→流し
・(60m×10)+(100m×3)+(150m×2)
・ウエイト (kg/Rep)
　①ベンチプレス (40/5)-(47.5/5-5-4-4-3)-(50/3-2)
　②バーベルロウ (10/10)-(20/15)×3
　③スティッフドデッドリフト (40/10)×4
　④ハイクリーン (30/5)-(35/5)×4

セット走は、100m以降が疲労によりダレてしまいました。
短ダッシュの日は短ダッシュのみにして、その分集中して臨もうと思いました。
ウエイトも最近は停滞期...重量少し落として回数増やしてみようかな。

今日から東京出張です。
疲労がたまり気味なので、練習強度は落として回復に努めます。