10/14（金）跳躍トレーニング

早朝＠近所の公園
・jog 2.3km (5'25"/136)
・ドリル→流し
・スラローム走 50mx4
・バウンディング 50mx10 約25歩
・片足ホッピング→流し 10歩x3
・50mx2-80mx2
・補強（腕立て-腹筋-背筋）x3

昨日は残業が長引き、朝が眠かったです。
バウンディングで足が全く後ろに残ってくれない…可動域の狭さを痛感しました。

練習後は腹痛でご飯食べきれず。
増量中なのにむしろ痩せていってます（笑）

10/13（木）投擲トレーニング

早朝＠寮の前
・jog 2.5km (5'14"/121)
・ドリル→流し
・80mx4
・メディシン投げ 3kg 前30-後20-左右5
・懸垂 10回-10回-5回
・80m
・片足ホッピング 5歩x3
・補強（腕立て-腹筋-背筋）x3

ウエイトの筋疲労が残っていて、あまり良い動きができず…。
ただ、メディシンボール投げは、力の伝達がうまくいってるように感じました。体幹を鍛えたのが効いている気がする。

10/11（火）ウエイト

早朝
・jog 3.1km（4'38"/130）
・ドリル→流し
・100m 15.3
・ウエイト（各5Rep）
　ベンチプレス 30kg-40kgx5-45kg-42.5kg
　スクワット 40kg-60kgx4-65kg-60kgx2
　デッドリフト 30kg-40kg-45kg-50kgx5
・jog 1.5km
・100mx2 15.6-15.4

筋力が足りなさすぎてオールアウトまで持っていけない…。
ベンチプレスを胸やや下で上げ下げすると、流し時に腕が上手く使えた。

10/10（月）スパイク走

昼＠農G
・jog 2.6km（5'05"/131）
・ドリル→流し
・流し 100mx5
・スパイク走 100mx14 15"3→14"9
・jog 1km

力んで走ることで、荒削りな土台を培うイメージ。
前半50mはフィジカル、後半50mは技術だと感じた。

10/9（日）坂ダッシュ

早朝
・jog 2.0km (4'55"/126bpm)
・ドリル→流し
・80mx4
・坂ダッシュ（実家前、斜度6.3%） 90mx20 16"7→15"7、170mx1 31"1
・jog 3km
・補強 四股踏み10回、ランジウォーク80歩、腕立て20回-10回-10回

昼
・腕立て
・腹筋 with 母

基礎筋力をつけるため、ひたすら実家前の坂を登る。
腕で身体を持っていく感覚を思い出し、良い練習だった。

シーズンオフ！

シーズンオフに入ります。

この冬は、スピードを出すための身体をつくることに全力投球したいです。

現状、筋力も可動域も柔軟性も、何もかもが足りなすぎる状態なので...(笑)

以下、今考えている指針や目標などを箇条書き。

・増量

爆発的なスピードを出せるように、大きな筋肉をつける。

ウエイト＋食トレ。

1kg/月を目安に、シーズンインまでに+5kgを目指す。

・体幹強化

スピードに負けない姿勢を保つ。

ウエイトばかりに気を取られず、小さな筋肉にも気を配る。

腹筋メイン。

・投擲、跳躍練習

身体の使い方の幅を広げる。

メディシン投げ、片足ホッピング、バウンディング等。

常に前回より1cmでも遠くへ跳ぶことに拘る。

・よく歩く
まず自分は歩くことが下手。
走りのそもそもの基本である歩行を体に馴染ませる。
自転車移動を歩きに切り替える。

・色んなことを取り入れてみる
基本を充実させる。
将来、理詰めで考える段階に至った際、取捨選択できるだけの知識を身体に蓄える。

・何事もバランスよく
結局はこれに尽きる！
スピードとスタミナ→スピード練の中に1~2本長い距離を織り交ぜる
ウエイトと補強→ウエイトに偏重せず補強デーをつくる
走練習と補助トレーニング→投・跳の記録にも関心を持つ
他にも、仕事と陸上、人付き合いとトレーニング、読む本の中身...

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ブログスタイルもどうしましょうかね。
週報スタイルか、毎日更新か。
毎日更新が理想的だけど、忙しい状況じゃなかなか難しい。
とりあえずできるところまで、毎日更新やってみよう。

ご報告 ~800m終了のお知らせ~

長らく放置していました。すみませんm(__)m

思うところがありまして、800mはやめることにしました。

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理由なのですが、一言で言うと「しんどいのが怖い」ということです。

何回か800mを走りました。
レース前は決まって憂鬱になり、「なんでエントリーしたんだろう」といつも自問していました。
レース中はスイッチが入らず、jogの延長でしか走れず。
タイムも散々ですが、全力を出せないまま終わるのは、達成感もなくただ気持ちを消費させるだけで辛かった。

しんどさを克服できるだけの気持ちが、今の自分には無い。
しんどいのが怖いというのは、自分の気質の問題であって、800mを走る時にはいつも恐怖と向かい合わなければならない。

社会人にもなって、好きで走っているはずなのに、どうして苦しまなければならないのだろうと思ってしまいました。

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しかし、走ることは好きです。
身体を鍛えることも、好きです。
気持ち良さ、達成感、自己成長、さらなる成長を目指す研究・勉強...それらが大好きです。

なので、これからもトレーニングや練習は続けていきます。

色んな種目をやって、陸上競技、さらには走ることを楽しみたい。

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とりあえず、次はスプリントをやってみたいなと思っています。
今までやったことのない分野で、楽しそうだなと前から思っていたのが理由です。

1年強にわたるマラソン練習の弊害で、筋肉はやせ細り小さな動きしかできなくなってしまっているので(笑)、しばらくは筋肉づくりと動きの幅を広げることをやっていきます。

メディシンボール投げやウエイト、片足ホッピングなどを試験的に取り入れてみているのですが、なかなか面白くて楽しいです！

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僕はどこへ飛んでいくのでしょうか？
自分でもよく分かりません（笑）

せっかく陸上競技という愉しみに出会えたのだから、自由気ままにその楽しさを噛みしめていきたいと思っています。

これからも、当ブログを読んでいただけると嬉しいです(∩´∀｀)∩