これからについて

7/9（日）
早朝
①jog 4.3km (4'09"/km、ラスト500mペースアップ)
②流し 80m×3
③ウエイト  ベンチプレス~40kg

昨日のレースの中身を酌んだメニュー。
昨日は、後半400mで、思ったように上げられませんでした。
そこで、後半でも脚の回転を速められるように、有酸素負荷の中でスピードアップするメニューを組んでみました。

いざペースアップすると、jogペースに慣れた脚捌きをかなり速めてやる必要があり、レースの感覚と似ていると感じました。
なかなか良さそうな練習です。

場合によって、1000mを入れたり、jog中にダッシュで動きを作ったりしても面白そう。

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昨日のブログでは舌足らずで書き終わってしまいました。

今後は、800mメインで続けていこうと思います。

やはり、昨日感じた達成感が全てですね。
今までに自分が築いてきた800mの経験、しんどい中でも力んで粘れるという自分の型、これらを活かせるのは中距離だなと、しみじみ思いました。

言うことがコロコロ変わる自分なので、明日には「やっぱり100m！」とか言ってるかもしれませんが(笑)

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そして、陸上に注ぐ力を減らそうと思ったのは、仕事に集中したいから。

後輩ができたことがきっかけで、仕事について色々思うようになりました。
どうやって後輩の力を伸ばしていこうか、チームの雰囲気をどう上げていこうか、どうやって成果に結びつけていこうか...。

そういった事を考えるうちに、「もっと良いチームリーダーになりたい」という目標ができてきました。

なので、陸上は、仕事にプラスになる範囲で置いておこうと思います。
具体的には、「頭がクリアになるようにトレーニングし、翌日に疲労を持ち越すまで追い込まない」といった感じです。

甘いかもしれませんが、これでタイムを伸ばすことができれば、社会人陸上に希望を見いだせると思っています。
新たな挑戦、です。

今日の朝ご飯

7/1(土)
早朝
①50m×3-100m×2
②タイヤ引き 50m×4×3
③150m×6
④ランジその場 50kg-60kg

ものすごく蒸し暑くて、半袖半パンでも熱中症になりかけました。
そんな中、150mは80%から入り、ラスト1本は95~100%で出し切って終わることができました。
ちょっと腕が力みすぎて、伸びやかに走れていないのが反省点ですね～。

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私は料理が好きで、毎食自炊しています。
会社の同僚からは「るまーさは、体調不良で仕事に穴を開けることは絶対に無いよね」と言われていますが、その理由の一つは自炊にあると思っています！
作り置きを出して、鍋で野菜を軽く煮込んで...という「なんちゃって自炊」ですが(笑)

ちなみに、今日の朝ご飯。

野菜のごった煮、鶏ムネ肉、玄米、生卵！
ウエイトの待ち時間に仕込むと、トレーニング後すぐに食べられるので、時間短縮にもなっておすすめです。

このブログを書く意味

6/29(木)
早朝
①坂トレ 40m ももあげ×3, ホッピング×2
②坂ダッシュ 40m×6×3
③加速走 (15m+50m)×5
④120m×3
⑤挙上速めのスクワット

出張疲れで身体が動かないかと思いきや、昨日昼休みトレができなかったおかげで、そこそこリフレッシュしていました！(笑)
坂ダッシュは、後ろ手つなぎ→腕振りありを交互にしたり、スタート時の腕の力を弱めたり強めたり、色々試しながらやっていました。

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昨日、出張の帰りに、大学時代の陸上部の後輩と会って話をしてきました。
話をする中で、自分の中に埋もれていた思いが、思いがけず浮き彫りになりました。

その思いとは、「スポーツをする人のモチベーションアップに役立ちたい」ということ。
今は、このブログを見た人が、「こんな走り方もあるんだ。俺にもできるんじゃないか？」と思って社会人陸上を始めたり、「こんな練習方法もあるんだ」と向上心を燃やしたり、そういうことにつながればいいなぁと思っています。

そもそも、大学1年の時にブログを書き始めたのも、「自分の経験を、伸び悩んでいる中高生が見て、発憤材料にしてほしい」と思ったからでした。

大学院時代から陸上と私生活に疲れ始め、その思いは霞んでいき。
変化を求めない社会人生活を送るうちに、どんどん埋没していった思い。
昨日、後輩と話す中で、その思いを「思いがけず釣り上げる」ことができました。

...またまた朝から長文失礼しました！
今後、様々な方の参考になるように、ブログを見やすくしていこうと思っています。
写真入れたり、今までのまとめのホームページを作ったり、できたらいいなぁ。
平日は時間が無いので、休日にちょこちょこ取り組んでみよう(笑)

コメント、アイデア、ご意見、あったら飛び上がるほど嬉しいです！
どしどし、お待ちしております( ´∀｀)

院生時の取り組み

6/20(火)
早朝
①坂ももあげ+坂ホッピング 40m
②坂ダッシュ 40m×6×3
③加速走 (15m+50m)×5
④120m×3
⑤スクワット

ふと、院生時の陸上の取り組み方について考えていました。

当時は、自分の考えたメニューの体系をなぞるのに偏りすぎ、周りへの協力が殆どできていませんでした。
自分が考えた体系が正しいという思い込みが前提にあったため、メニューのフィードバックと見直しもピントがズレたものになり、走れば走るほど走力が落ちるという残念な陸上をしていました。
当然やりがいも無く、「陸上をしている自分」というアイデンティティを守るためだけに走っている、そんな無味乾燥な日々でした。

そんな中、後輩を引っ張る機会が何度かありました。
一緒にメニューをする人がいない、入ったばかりで皆について行けない...そういった人をペースメイクする意味合い。
「一人で走るとしんどいからなぁ。少しは手助けできるかな」という軽い気持ちからペースメーカーになっていたのですが、今思うと、むしろ自分が助けられていたなと思います。
「自分が走ることで、何か人の役に立てた」という充実感、達成感をもらっていたなと。

もっと後輩の役に立てるように、積極的にボランティアできていたらなぁ、と今思います。
翻って今にもこの反省を活かせないかな、とも。

朝っぱらから長文失礼しました！

アウチチチ...

5/14(日)
早朝
①jog 2km
②坂ホッピング 50m×4
③坂ダッシュ(後ろ手つなぎ) 70m×5×3
④坂ダッシュ 70m×2、120m×2
⑤jog 2km

昨日に引き続き、肩が痛い状態でもできる後ろ手つなぎ走で脚をいじめました。
しかし、坂を走り終わった直後、肩甲骨あたりに激痛が！
...肩の痛みが悪化してしまいました。
帰りのjogは悶絶。

少し休んで、回復を待った方が良いのかもしれません。
勉強することも溜まっているので、そっちで鬱憤を晴らせればいいな。


午後
脚上げ腹筋
上体に力を入れない腹筋only。

社会人陸上してる後輩が、専門種目で全国行きを決めたのを聞いて、テンションアップ。
自分の専門種目といえば、一応800mということで、もう一度800m走りたい欲が湧いてきました。
とはいえ、800m向けのガッチガチのトレーニングをしてしまえば、しんどさに嫌気がさして走りたくなくなるのは必須。
今のスプリント練習で楽しく身体を鍛え、年に1~2回程度800mにチャレンジしようかな、とか思ってしまいました。

幹事

5/9(火)
早朝
①坂SD 20m×4, 40m×2
②坂ダッシュ 40m×6×3
③加速走 (15m+50m)×3
④120m×2
⑤ウエイト スクワット

項目だけ見れば盛り沢山ですが、いつもの時間内で収まったので、見かけほど量は多くないということでしょう。

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昨日は、職場の新人歓迎会。幹事でした。
会の進行は思ったよりも難しく、苦労しました。
また、そんな中で、進行をスムースにしようと協力してくださった方々が何人もいて、感謝の気持ちが湧き上がりました。

今年一年は幹事です。
この経験を通して、新たな視点を身につけて、大きく成長できる気がしてます。

つらつらとNO.4

休日、早朝に充実したトレーニングをして、風呂入って飯食って一息...。
この時間が最高に好きです( ´∀｀)

最近、素材の味を味わうことにハマっていまして、自炊が「焼くだけ」「煮るだけ」になっています。

そのおかげか、ナチュラルな食べ物にどんどん嗜好が移ってきています。

甘いお菓子より、バナナが好きになりました。

コーヒーよりも水を好んで飲むようになりました。

そして、味覚が鋭敏になったのか、今まで普通に感じていた食材の特徴が分かるようになってきました。

普通の牛乳が、すごく甘ったるく感じるようになりました。

超熟は、前まであまり味がないなと思っていたのですが、最近しょっぱいことに気付きました。

昨日は久しぶりにイカを買ったのですが、定番の醤油みりんよりも、ただ焼いただけのほうが美味く感じました。

イカってワタに海水が含まれているからか、丸焼きすると意外としょっぱいんですよね。

所謂クリーンな食事。

飯が美味いので、食べる量は少しずつですが増えています。

今はアバラが浮き出ているので、まずはアバラが隠れるまで肉つけたい。

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ちょっと思うところがありまして、海外留学を考えています。

筋肉留学...ではなく、仕事の一環。

研究職で成果を上げる（生き残る）には、修士卒では知識・経験・考え方、どれをとってもパワー不足だなと。

日々の業務を進める中で、また周りの先輩方を見て、↑の思いが日々膨らんでいます。

よく食べるようになってエネルギーが増えたからか、チャレンジしようというポジティブな考えが最近多いです。

とりあえず、海外留学に必要なTOEIC点数を取るため、英語の勉強頑張るぞぅ。

つらつらとNO.3

夜も気ままに徒然と...。

○増量作戦
難航中です。
一か月前から筋肉をつけることを意識。
バーベルとスクワットラックを購入し、自重トレも以前より積極的にやるようになりました。
仕事の休み時間にプロテインを飲んだり、鶏胸肉主体の食事に変えたりしています。
しかし、筋肉がつかない…。

カロリーの総量が足りていないんじゃないかなと睨んでいます。
ただ、「クリーンな食べ物で増量したい！」という（無駄な）拘りがあり、所謂ジャンクフードはほぼ食べてません。

玄米、鶏胸肉、豚ヒレ、牛赤身、魚、卵、豆、そして新鮮な生野菜！
味付けはほぼ無し。素材の味を楽しんでおります。
食べる総量を増やせば、おそらく筋肉がいい感じについてくれるのでしょう。

ただ、ずっと「減量＝いかに食べないか」を考えてきたため、思考がどうしても減量方向へ寄ってしまいます。
この思考パターンを打開することが、今後のカギですね。

現在、176cm/55kg！
目標は、1kg/1月を目安に、年末までに「体型変わったね」と言われること、来シーズン初め（3月末）までに62kg。


○早朝練習
「やるべきことは早くかつ確実に終わらせたい」というモットーの元、平日4:30から、休日6:00からトレーニングしています。
もちろん朝食前（バナナとアミノ酸は補給してますけど）。

現状
・走ること自体に苦痛は無い。心身ともに慣れきった。
・スピードは出にくい。身体が予防線を張っているように感じる。
・身体が削れやすい。走った後やせ細る感覚。
・練習後の爽快感はタマラン！
・朝飯が美味い

思うことは、スプリントをするなら早朝練習はちょっと効率悪いかなーと。
夜走るのと朝走るのと、どっちがいいのか。
自分は夜走るのは性に合っていないのですが、一度試してみてもいいかなと思っています。

ほんと、体の削れ具合は恐ろしいほどです。
しっかりタンパク質を補給せねばと痛感中です。

シーズンオフ！

シーズンオフに入ります。

この冬は、スピードを出すための身体をつくることに全力投球したいです。

現状、筋力も可動域も柔軟性も、何もかもが足りなすぎる状態なので...(笑)

以下、今考えている指針や目標などを箇条書き。

・増量

爆発的なスピードを出せるように、大きな筋肉をつける。

ウエイト＋食トレ。

1kg/月を目安に、シーズンインまでに+5kgを目指す。

・体幹強化

スピードに負けない姿勢を保つ。

ウエイトばかりに気を取られず、小さな筋肉にも気を配る。

腹筋メイン。

・投擲、跳躍練習

身体の使い方の幅を広げる。

メディシン投げ、片足ホッピング、バウンディング等。

常に前回より1cmでも遠くへ跳ぶことに拘る。

・よく歩く
まず自分は歩くことが下手。
走りのそもそもの基本である歩行を体に馴染ませる。
自転車移動を歩きに切り替える。

・色んなことを取り入れてみる
基本を充実させる。
将来、理詰めで考える段階に至った際、取捨選択できるだけの知識を身体に蓄える。

・何事もバランスよく
結局はこれに尽きる！
スピードとスタミナ→スピード練の中に1~2本長い距離を織り交ぜる
ウエイトと補強→ウエイトに偏重せず補強デーをつくる
走練習と補助トレーニング→投・跳の記録にも関心を持つ
他にも、仕事と陸上、人付き合いとトレーニング、読む本の中身...

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ブログスタイルもどうしましょうかね。
週報スタイルか、毎日更新か。
毎日更新が理想的だけど、忙しい状況じゃなかなか難しい。
とりあえずできるところまで、毎日更新やってみよう。

ご報告 ~800m終了のお知らせ~

長らく放置していました。すみませんm(__)m

思うところがありまして、800mはやめることにしました。

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理由なのですが、一言で言うと「しんどいのが怖い」ということです。

何回か800mを走りました。
レース前は決まって憂鬱になり、「なんでエントリーしたんだろう」といつも自問していました。
レース中はスイッチが入らず、jogの延長でしか走れず。
タイムも散々ですが、全力を出せないまま終わるのは、達成感もなくただ気持ちを消費させるだけで辛かった。

しんどさを克服できるだけの気持ちが、今の自分には無い。
しんどいのが怖いというのは、自分の気質の問題であって、800mを走る時にはいつも恐怖と向かい合わなければならない。

社会人にもなって、好きで走っているはずなのに、どうして苦しまなければならないのだろうと思ってしまいました。

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しかし、走ることは好きです。
身体を鍛えることも、好きです。
気持ち良さ、達成感、自己成長、さらなる成長を目指す研究・勉強...それらが大好きです。

なので、これからもトレーニングや練習は続けていきます。

色んな種目をやって、陸上競技、さらには走ることを楽しみたい。

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とりあえず、次はスプリントをやってみたいなと思っています。
今までやったことのない分野で、楽しそうだなと前から思っていたのが理由です。

1年強にわたるマラソン練習の弊害で、筋肉はやせ細り小さな動きしかできなくなってしまっているので(笑)、しばらくは筋肉づくりと動きの幅を広げることをやっていきます。

メディシンボール投げやウエイト、片足ホッピングなどを試験的に取り入れてみているのですが、なかなか面白くて楽しいです！

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僕はどこへ飛んでいくのでしょうか？
自分でもよく分かりません（笑）

せっかく陸上競技という愉しみに出会えたのだから、自由気ままにその楽しさを噛みしめていきたいと思っています。

これからも、当ブログを読んでいただけると嬉しいです(∩´∀｀)∩

つらつらとNo.2

ちょっと時間ができたので、つらつらと。

最近の悩み。体重がなかなか増えない。
現在176cm/57kg...。

意識してタンパク質の摂取量は増やしているんですけどね～。
鶏胸肉をメインのおかずにしたり、トレーニング後や間食には欠かさずプロテイン食べたり。
まだ摂取量が少ないのか？

短距離メインの練習は、筋肉がないと身体へのダメージが蓄積するように感じる。
だからしっかり筋トレして、しっかり食べなきゃいけないんだけど...太るのが怖い(；一_一)
顔に肉がつく？のが怖いんですね。
頬コケとか憧れですもん。

でもまあ、体重が増えないってことは、タンパク質や糖質の絶対量がまだ足りていない、ってことですよね。
そう信じて、少しずつ食べる量を増やしていきたいです。

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平日にフィジカルを鍛えて、週末に貯金したフィジカルを走力に変える。
いいイメージじゃないかな？

平日は坂ダッシュ、短ダッシュ、筋トレメインで。
週末は平地でのレペ。150m~300mx3とか？

筋トレは色々なのしたい。
メディシン投げ、ホッピング、ガシガシのウエイト。

今はとにかくスピード系の快調走ばっかりだけど、なにかこうタメというか、伸びしろがないように感じる。
今シーズンを終えたら、フィジカルを充実させたいなぁ。

つらつらとNo.1

週報と言っておきながら、暇ができて書きたくなったのでつらつらっと書きます。
今後こういう感じでちょくちょくエッセイっていこうかなと思っちょります。

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月曜日の早朝から、600m+200mとかいうアホなメニューやりました(笑)
600mはキロ3ペースという体たらく。それでも今日までガッツリダメージが残ってる。

600mは体の芯にダメージが来ますね。
個人的には、こういう体の芯を使う練習は、かなり頻度低い方がいいのかな～と思っております。
理由は、回復に多くの時間を使うため。高頻度でやっちゃうと回復が間に合わず、ボロボロになってしまうからです。
自分の大学院の時とか、そんなパターンでした。

練習は、慣れると効果が薄くなる気がします。
ダメージに「新鮮さ」があると、超回復する手ごたえを感じます。
逆に、なじみ深いダメージの感覚だと、同じ部分に負荷がかかっているからか、どうも回復が遅くなるしうまく回復していないように感じる...。

今回の600m+200mのダメージは、すごく新鮮です。
しっかり食ってしっかり休んで、超回復！したいです。

超回復のために、職場にプロテインを置いて、ちょくちょくつまんでます。
誕生日プレゼントにもらった缶タイプ。寄せ書き入り。うまいです。