ブログを移転することにしました。
実は私、企業研究職の日常をブログに綴るということもしています。
そちらのブログで陸上のトレーニングについても書きたいな、と思いました。
新しいブログはこちらになります
もしよろしければ、上記のブログをフォローいただければ嬉しいです。
【追記】2017年9月23日
私の10kmの練習内容を以下の記事にまとめました。
こちらも、ご参考まで。
フルタイムで働きながら10km37分→33分一桁まで伸ばした練習まとめ
2017年8月31日木曜日
2017年8月20日日曜日
8月第3週~仕事に活きる陸上~
8/14
・jog 3.5km 4'36"P
・(平地10m+坂90m)*7*2
・坂 180m*1
8/15
・jog 5.3km 4'25"P
・流し 80m*3-200m 31
8/16
・jog 3.6km 4'39"P
・坂ダッシュ 100m*7
・(坂100m+平地100m)*5
8/17
・jog 6.0km 4'31"P
・流し 85m*3
8/18
・jog 5.1km 4'16"P
・流し 85m*3-175m*3
8/19
・600m+200m r:100mjog 100(33-34-34)-32
・150m*3 21-20-20
・(10m+50m)*3
8/20
・jog 8.6km 4'08"P(ラスト500mペースアップ)
・流し 80m*4
・ベンチプレス 40kg*10*5
-------
今週は、帰省先→出張先→寮と、拠点が二転三転しました。
しかし、目立った体調不良もなく、なんとか無事にこの週を終えることができてホッとしています。
「仕事に活きる陸上」は上々です。
出張先では、今までで一番業務に集中できました。
先方とのやり取りを主導権を持って回せましたし、現場作業員の方の作業一つ一つにも気を配って観察できました。
練習において、出し切る一つ二つ手前でストップをかけることがカギのようです。
-------
練習内容は、もう少し今の流れを継続します。
継続する中で、少しずつカイゼンを加えていきます。
・jog 3.5km 4'36"P
・(平地10m+坂90m)*7*2
・坂 180m*1
8/15
・jog 5.3km 4'25"P
・流し 80m*3-200m 31
8/16
・jog 3.6km 4'39"P
・坂ダッシュ 100m*7
・(坂100m+平地100m)*5
8/17
・jog 6.0km 4'31"P
・流し 85m*3
8/18
・jog 5.1km 4'16"P
・流し 85m*3-175m*3
8/19
・600m+200m r:100mjog 100(33-34-34)-32
・150m*3 21-20-20
・(10m+50m)*3
8/20
・jog 8.6km 4'08"P(ラスト500mペースアップ)
・流し 80m*4
・ベンチプレス 40kg*10*5
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今週は、帰省先→出張先→寮と、拠点が二転三転しました。
しかし、目立った体調不良もなく、なんとか無事にこの週を終えることができてホッとしています。
「仕事に活きる陸上」は上々です。
出張先では、今までで一番業務に集中できました。
先方とのやり取りを主導権を持って回せましたし、現場作業員の方の作業一つ一つにも気を配って観察できました。
練習において、出し切る一つ二つ手前でストップをかけることがカギのようです。
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練習内容は、もう少し今の流れを継続します。
継続する中で、少しずつカイゼンを加えていきます。
2017年8月13日日曜日
8第二週~坂ダッシュweeks?~
8/7(月)
・jog 5km 4'40"P
・流し 80m*3
8/8(火)
・jog 5km 4'10"P
・流し 60m*3-150m*3 21-20-20
8/9(水)
・坂ダッシュ 40m*7*2
・加速走 (15m+50m)*3
・120m*3
・スクワット 50kg*10*5
8/10(木)
・jog 5km 4'30"P
・流し 80m*3
8/11(金)
・起伏jog 5km 4'15"P
・坂ダッシュ 80m*8
8/12(土)
・jog 7.2km 4'10"P
・500m 84"
・流し 50m~100m*3
・ランジその場 50kg*20*5
8/13(日)
・jog 5km 4'35"P
・流し 100m*4
-------
jogと流しを地道に継続し、身体づくりに励んでいます。
坂ダッシュで筋力を鍛えようと思い、帰省先の坂でまずは1回目。
しばらくは坂ダッシュweeksでいこうと思います。
今までは、ポイント練習にはがっつり1時間取っていましたが、これからは、ポイント練習も30分以内で済ませたいと思っています。
勉強もしたいので。
・jog 5km 4'40"P
・流し 80m*3
8/8(火)
・jog 5km 4'10"P
・流し 60m*3-150m*3 21-20-20
8/9(水)
・坂ダッシュ 40m*7*2
・加速走 (15m+50m)*3
・120m*3
・スクワット 50kg*10*5
8/10(木)
・jog 5km 4'30"P
・流し 80m*3
8/11(金)
・起伏jog 5km 4'15"P
・坂ダッシュ 80m*8
8/12(土)
・jog 7.2km 4'10"P
・500m 84"
・流し 50m~100m*3
・ランジその場 50kg*20*5
8/13(日)
・jog 5km 4'35"P
・流し 100m*4
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jogと流しを地道に継続し、身体づくりに励んでいます。
坂ダッシュで筋力を鍛えようと思い、帰省先の坂でまずは1回目。
しばらくは坂ダッシュweeksでいこうと思います。
今までは、ポイント練習にはがっつり1時間取っていましたが、これからは、ポイント練習も30分以内で済ませたいと思っています。
勉強もしたいので。
2017年8月6日日曜日
8月第1週~好調なバランス~
7/31(月)
・jog 5km 4'28"P
・流し 60m~80m*5-150m
8/1(火)
・jog 5km 4'15"P
・流し 60m~80m*4-150m*3
8/2(水)
・坂ダッシュ 40m*7*2
・加速走 (15m+50m)*3
・120m*3
・スクワット 60kg*10*5
8/3(木)
・jog 5km 4'40"P
・流し 80m~100m*3
8/4(金)
・jog 5km 4'10"P
・流し 860m~80m*3-150m*3
8/5(土)
・400m+400m r:3' 63(31-32)-65(31-33)
・150m*3 21-20-20
・(10m+50m)*3
・ランジ 50kg*20*5
8/6(日)
・jog 8.6km 4'05"P
・流し 80m*3
・ベンチプレス 40kg*10*5
--------
今までの流れ
・ポイント練は週2回(水、土)
・他の日はつなぎメニュー(30分以内)、日曜のみlong jog
・仕事や勉強に積極的に取り組めるクリアな頭をつくる(≒追い込みすぎない)
-------
先週は、平日のつなぎメニューを A:jog中心 B:流し中心 の2つに分けてみました。
すると、Bを行った日の午後~翌日にかけて、眠気を伴う疲労感が襲ってきました。
仕事では、休憩時間は爆睡してしまい、パフォーマンスはだだ下がりでした...(笑)
そこで今週は、つなぎメニューをjog中心の1種類にしつつ、流しに割く力を少し上げてみました。
具体的に見ると、先週は「流し80m*3」のみでしたが、今週はjog後に100m~150mの流しを何本か入れています。
すると、メニュー後に眠気を伴う疲労感を感じることが無くなりました。
仕事中に集中力が切れることが無くなり、いつもより実験データを詳細に分析できるようになるなど、頭の回転が目に見えてシャープになりました。
それだけでなく、土曜日に行った400m+400mでは、先週よりも体軸の通った軽やかな走りができました。
タイムも今までのベスト。
これらより、jog後の流しの質を少し上げることで、以下の効果があると思いました。
①. 頭の回転をよりシャープにすることができる
②. スピード持久力を支える筋肉を強くすることができる
なお、疲労を蓄積する/しないの閾値は、150mであれば3本かな、と感じました。
それ以上走ると、また眠気が襲ってきそうでした。
-------
次は、jog後の流しの質を変えてみたいと思っています。
500m*1や、200m*2など。
・jog 5km 4'28"P
・流し 60m~80m*5-150m
8/1(火)
・jog 5km 4'15"P
・流し 60m~80m*4-150m*3
8/2(水)
・坂ダッシュ 40m*7*2
・加速走 (15m+50m)*3
・120m*3
・スクワット 60kg*10*5
8/3(木)
・jog 5km 4'40"P
・流し 80m~100m*3
8/4(金)
・jog 5km 4'10"P
・流し 860m~80m*3-150m*3
8/5(土)
・400m+400m r:3' 63(31-32)-65(31-33)
・150m*3 21-20-20
・(10m+50m)*3
・ランジ 50kg*20*5
8/6(日)
・jog 8.6km 4'05"P
・流し 80m*3
・ベンチプレス 40kg*10*5
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今までの流れ
・ポイント練は週2回(水、土)
・他の日はつなぎメニュー(30分以内)、日曜のみlong jog
・仕事や勉強に積極的に取り組めるクリアな頭をつくる(≒追い込みすぎない)
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先週は、平日のつなぎメニューを A:jog中心 B:流し中心 の2つに分けてみました。
すると、Bを行った日の午後~翌日にかけて、眠気を伴う疲労感が襲ってきました。
仕事では、休憩時間は爆睡してしまい、パフォーマンスはだだ下がりでした...(笑)
そこで今週は、つなぎメニューをjog中心の1種類にしつつ、流しに割く力を少し上げてみました。
具体的に見ると、先週は「流し80m*3」のみでしたが、今週はjog後に100m~150mの流しを何本か入れています。
すると、メニュー後に眠気を伴う疲労感を感じることが無くなりました。
仕事中に集中力が切れることが無くなり、いつもより実験データを詳細に分析できるようになるなど、頭の回転が目に見えてシャープになりました。
それだけでなく、土曜日に行った400m+400mでは、先週よりも体軸の通った軽やかな走りができました。
タイムも今までのベスト。
これらより、jog後の流しの質を少し上げることで、以下の効果があると思いました。
①. 頭の回転をよりシャープにすることができる
②. スピード持久力を支える筋肉を強くすることができる
なお、疲労を蓄積する/しないの閾値は、150mであれば3本かな、と感じました。
それ以上走ると、また眠気が襲ってきそうでした。
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次は、jog後の流しの質を変えてみたいと思っています。
500m*1や、200m*2など。
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