コアドリルをお試し

4/30(日)
①コアドリル
②補強など

ただいま絶賛帰省中！
時間があるので、昨日習ったことなどを色々試していました。

股関節が使えていないなーと感じていたので、股関節を使うドリルをやってみました。
これが良い感じにキいています。

明日、試しにアップjogの代わりに取り入れてみようかと思います。
こうやって、新しいことを少しずつ取り入れていくことは、楽しいですね。

蒼穹マスターズ

4/29(土)
蒼穹マスターズ
①400m 59.85
②円盤投 11m30
③50m 7.71

400mは、短距離開始時(昨年10月)と比べて8秒アップ！
個人的には十分満足な値でした。

雨天のため中止となり、一番測りたかった100mはできず終い...。
まあ、色々学べたので良しとします！

本数

4/27(木)
早朝
①テンポ走 150m×9
②ウエイト フルスクワット、プルオーバー

テンポ走、9本は多すぎて、MAXを出したい最後2~3本が出し切れず...。
今度は total 6本程度でいこうと思います。

本数を少なくすることに、抵抗がなくなってきました。
本数=量よりも、いかに出し切れたか=質の方を重視できるようになってきました。
パラダイム転換のまっただ中です。

+α練習
筋トレ、階段ダッシュ、50m×5

食べるって大事

4/25(火)
早朝
①タイヤ引き(50m×5×3+1)
②加速走(15m+50m)×5
③腹筋

一昨日から昨日にかけて、朝昼の米を1合→1.5合に増やしました。
すると、今日走った際、日曜日に鍛えた腕がしっかり使えている感覚がありました。
エネルギーを多めに摂ったことで、筋肉の回復が早まったのだと思っています。
パワフルな走りができて、今日の練習はとても有意義でした！

練習・休養・食事、と言うように、きちんと栄養補給をすることは、強くなるための原則の一つなんだなぁと改めて思い知らされました。

+α練習
昼休み
筋トレ+跳躍+流し

補強主体で、細かい筋肉を鍛えました！

朝走ること

4/23(日)
早朝
①坂ダッシュ(40m×5×3+40m×2)
②加速走(15m+50m)×5×2
③ウエイト(ランジ、プルオーバー)

夕方
①腹筋
②デッドリフト（ナロー+ワイド）

書き忘れ。
昨日の感覚が残っていて、うまく力を入れて走ることができました。

夕方に走った方が、神経が起ききっているから力が付きやすいのだろうけど、自分の場合は練習を一日の後ろに持ち越すと、練習へのプレッシャーでしんどくなって、走らなくなりそう...。
だから、朝イチで走る今のスタイルを肯定していこうと思います。

なぜそこで転ぶんだ

4/22(土)
記録会 100m 14.84 (-2.7)

スタート直後に、派手に蹴躓きました。
広義で転倒といって良いレベルでした(笑)

タータンスパイクで100mTTを何本かやったのですが、その感じでは13.5~14.0の範囲かなと。

まあ、タラレバを考えても良い事は無いので、くよくよ考えるのはやめ！
アップなどを通して、課題点が見つかったので、挫けず焦らず、一ヶ月後の記録会に向けてもう一度トレーニングしなおします。

その他
①100mT.T×4
②加速走(10+60m)×5×2

久しぶりのタータンで、素晴らしくスピードを出せました！
良い感じに酸欠になれました。

4/20(水)は軽くテンポ走！

4/20(水)
早朝
アップ：jog2.1km、ドリル+流し
本メニュー：テンポ走(120m×5)
その他：ランジ

今週末に記録会に出るので、調整を兼ねて軽めに。
...軽めといいつつ、最近長い距離を走ってなかったので、最後の方は酸欠になってしまいました(笑)

+α練習
昼休み：腿上げ+流し、60m×6+150m

講習先の河川敷で軽く身体を動かしました。
都会のビジネスパーソンは、みんなオシャレですね！
工場に慣れた自分には、すぐそばに飯屋、コンビニ、カフェなどがある風景がいたく新鮮でした。笑

4/18(火)は坂ダッシュ！

4/18(火)
早朝
アップ：jog2.0km、ドリル+流し、50m×4
本メニュー：①坂ダッシュ(40m×7×3)　②加速走(15m+50m)×5
その他：腹筋

今日もパワーをつけるため、モリモリ坂ダッシュ！
力が付いて、より速く走れると思うと、練習にも身が入ります。

+α練習
階段ダッシュ、50m×4
大迫がボストンマラソン3位！これはすごい

4/16(日)は盛り沢山！

4/16(日)
早朝
アップ：jog2.3km、ドリル+流し、100m+50m×3
本メニュー：①タイヤ引き(50m×5×3)　②加速走(15+50m)×3×3　③200m+150m
その他：バーベルロウ

久しぶりに長い距離を走りたくなったので、最後にねじ込みました(笑)
200mのラストは、腕を使って前に身体をねじ込む走りになり、800mのラストを思い出しました。
久しぶりに800m走ってみようかな(笑)


+α練
ジャンプランジ、デッドリフト

会社で受ける資格試験の勉強の合間に。
茹でタコのように真っ赤になりました...良い息抜きになりました！

慣れの問題

4/15(土)
早朝
アップ：jog2.0km、ドリル+流し、50m×4
本メニュー：坂ダッシュ(40m×(8×2+5))、加速走(15m+50m)×5×2
その他：プルオーバー

坂ダッシュは、イマイチ出し切れませんでした。
加速走は、太ももが上がった良い走りができました！
筋トレで、新しいメニュー「プルオーバー」(仰向けでダンベルを上下に振る)を取り入れてみました。いやーキツい！
明日は筋肉痛になりそうで怖いです(笑)

メニューの話。
同じメニューを繰り返すと、成長は早いが、停滞も早い気がする。
自分の場合、1週間の練習サイクルを2回までは右肩上がりの成長を感じるが、3サイクル目から余裕を感じ(=出し切れなくなり)、だんだん成長を感じなくなる。
心身がトレーニングの刺激に慣れてしまい、100%以上を出そうとしなくなるのが原因だろうと踏んでいる。
(危機感が薄れる、とでも表現しよう)

自分の場合、3~4週間、長くても1ヶ月に1回は、やることをガラリと変えた方がいい気がします。


+α練
ランジ、クォータースクワット

4/13(木)はタイヤ引き！

4/13(木)
早朝
アップ：jog2.3km、ドリル+流し、100m×3
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×4)、加速走(15m+50m)×4、レペ100m
その他：腹筋

走り出す前は眠かったですが、いざやり出すと集中力がうなぎ登りに。
シメの加速走、レペ共に好タイムで、手応えある練習でした。

一時期、胃潰瘍で落ちてしまった体重ですが、今は順調に増えています。
現在62kg！
でも見た目は58kgの時とあまり変わらない...そんなものなのかなぁ。

4/6(水)はウエイト！

4/6(水)
早朝
アップ：jog2.3km、ドリル+流し、110m×3
本メニュー：ウエイト(フルスクワット、ベンチプレス、バーベルロウ)

昨日良い走りができた分、ダメージが残っていてアップが辛かったです(笑)
でも、本数を決めたり、+αを我慢したり、ある程度コントロールはできています。
この調子で、自己マネジメント能力を高めていきたいですね！

最近、森博嗣にハマっております。
S&Mシリーズは読破し、次はVシリーズです。


+α練
昼休み：階段一段飛ばし、50m×3

4/11(火)は坂ダッシュ！

4/11(火)
早朝
アップ：jog2.0km、ドリル+流し、50m×3
本メニュー：坂ダッシュ(40m×5×4)、レペ120m×2、加速走(10m+50m)×3
その他：ジャンプランジ、腹筋

結構パワフルな追い風のおかげで、加速走は5秒前半と今までに無い好タイム！

脚を叩きつけるように速く振り下ろすと、タイムが良くなりました。
この「速い振り下ろし」を続ければ、今までのノタノタした動きから脱却できるのかもしれませんね。
今日も良い練習ができました。

+α練
昼休み
階段一段飛ばし 10分

4/9(日)はタイヤ引き+加速走ゥ

4/9(日)
早朝
アップ：jog2.2km、ドリル+流し、100m×2
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×3+3×1)、加速走(50m×5×2)
その他：ジャンプランジ、バーベルロウ

タイヤ引きで培った筋力をレースに向けて仕上げるため、加速走を最後に入れました。
加速走は、スパッと走れて気持ちいいですね。
ただ、気持ちよさに隠れがちになりますが、ダメージが侮れない。
うまくバランスを保てるよう、頑張ります。


+α練習
腹筋、デッドリフト(ナロー+ワイド)

午後からのウエイトは、午前中に走り終わってからやるよりも集中できていいですね！
今後は、休日の午後にウエイトやるスタイルでも良さそうです。

4/8(土)は坂ダッシュ+加速走ゥ

4/8(土)
早朝
アップ：jog2.0km、ドリル+流し、50m×2
本メニュー：坂ダッシュ(40m×5×4+3)、加速走(10m+50m)×5×2
その他：ベンチプレス、バーベルロウ

自分の走る姿をスマホカメラで撮影しながら、とことこ走り込みました。
最初は体幹がブレていたので、ブレないよう色々意識して走ると、感覚もタイムもフォームも良くなっていきました！
客観的に観るのって大事だな～と思った土曜の朝でした。


+α練
腸腰筋トレ、フルスクワット

4/6(木)はタイヤ引きィ

4/6(木)
早朝
アップ：jog2.3km、ドリル+流し、技術走100m×2
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×3+50m×3)、50m×3、100m×1
その他：腹筋

先週よりも重いタイヤでチャレンジ。
脚で地面を押す力が、しっかり鍛えられました！

早朝でも、パワー系のトレーニングは全力近くを出せるみたいです。
身体づくりメインのスタイルが合っていそうです。

4/5(水)はウエイトォ

4/5(水)
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し、110m×2
本メニュー：ウエイト(フルスクワット、ベンチプレス、バーベルロウ)
その他：流し×4

フルスクワットは、しゃがんだときに「あっ挙がらん」って気づいたときの絶望感がすごいですね(笑)
今回は根性で持ち直しましたが...

ホームジムなので、周囲への騒音を考えなければいけません。
対策としては、潰れる手前（90%程度？）の負荷で、余裕を持ってこなすということかな。
負荷は足りなくなるけど、器具無しの補強と比べれば段違いの効果なので、その辺りは受け入れよう！

+α練習
昼休み：階段、スキップ、50m×4

4/4(火)は坂ダッシュゥ

4/4(火)
早朝
アップ：jog2.0km, ドリル+流し、50m×2
本メニュー：坂ダッシュ(斜度10%, 40m×5×4)(r:1.5min, R:4min)、120m×2
その他：ジャンプランジ、腹筋

前回に引き続き、一本一本留意点を気にかけて質高く走れました！
前に進む力が、前より増した気がします。

この距離(40m)でケツ割れできれば、一人前なんだろうなぁ(笑)

+α練習
昼休み：階段ホッピング+50m

4/2(日)はタイヤ引き！

4/2(日)
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し, 50m×3
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×4)(r:1min, R:4min)
その他：ウエイト(デッドリフト系)

筋力アップの一環で、初のメニューに挑戦しました。
最初は意識の向け方を探り探りでしたが、どうやら、脚で地面をしっかり押す意識を育めるメニューのようでした。
思った以上に前に進めなくて、脚筋力の無さを思い知りました...鍛え甲斐があるなと思いました！

昨日はエイプリルフール。
同期の結婚報告についつい騙されてしまいました(笑)
そういえば、為末さんが現役復帰されるとか公表していたが、あれもエイプリルフールなのだろうか？
本当であってほしいです。

+α練
夕方：フルスクワット、バーベルロウ、スキップ

4/1(土)は短い坂ダッシュ！

4/1(土)
早朝
・アップ：jog 2.0km→ドリル+流し
・メニュー：坂ダッシュ(40m×5×5) (r:1min, R:3min), 流し150m×1
・その他：ウエイト(片足スクワット+ベンチプレス)

平日の階段とウエイトでつけた筋肉で、しっかり地面を押せているかチェックしながら走りました。
全体的にノタノタした動きですが、いくつか意識を変えると動きがシャープになってきました。
技術的留意点に集中しながら一本一本走れたので、とても質高く有意義な練習でした！

夕方
・スキップ、筋トレ(バーベルロウ)