7/25~7/31 ~疲れがキャパをあふれそう~

7/25（月）①
早朝：jog 6.0km (5'23/120), 150mx3, 補強
昼：60mx5-120m-60m

7/26（火）③
早朝：170mテンポ走x10 (r:jog) 28"～30", 50mx2, ウエイト腹筋
昼：70mx5

7/27（水）④
早朝：170mx5-210mx5-50mx8 (r:jog) 29"~30"/33"~34"/7"4~8"3, 縄跳び
昼：階段ダッシュ60段x10, 60mx2

7/28（木）①
早朝：jog 6.0km (5'19/112), 150mx1, 腕立て
昼： (腕立て→30mダッシュ)x8
夕方：ロードバイクトレ軽回転、腕立て

7/29（金）③
早朝：jog 7.5km (4'25/135), 900m (88.9→91.6), 150mx4, ランジ
昼：動きづくり

7/30（土）④
早朝：110mx20+10 (10m加速→100m計測, r:jog+walk, R:1kmjog) 15.8~16.4/15.5~16.2, 縄跳び
昼：ロードバイクトレ軽回転+重回転

7/31（日）
早朝：坂ダッシュ70mx10-180mx2-70mx2 12.6~13.0/34.2/13.0, 縄跳び, ウエイト股関節

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今週もバリバリ走りこみました！

練習の目的は、80%の力感で走れるスピードを底上げすること。
スロー走～テンポ走ベースで、最初の数本は80%→徐々に力感を上げていく、ということをやってみました。

結果としては、力む/力まないの境界線は、思っていたよりかなり明確だということを把握できました。
自分では85%程度で、もっと力感を上げても力まないだろうと思っていたのに、そこから少しでもスピードを上げようとすると、足先に力が籠ったり、腕先が硬直したりしてしまう。

この「力む/力まないの境界線」で、400mと800mを走りきることが、今の自分の目標。
そのためには、境界線付近で出せるスピードの底上げが必須。
さらには、スピードを底上げできるだけのフィジカルの底上げもまた必須。

ということで、もうしばらくはウエイトも頑張ります！
最近は本メニュー直後のウエイトがしんどくて、量/頻度ともに減少傾向…気をつけねば…！

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スタミナ練に関する考察。

ここ2週間ほど、w-upで2000mB-UPを取り入れています。
ペースは4'00~3'50/km→3'40~30/kmと速めで、動きも腰高な短距離的フォーム。
代わりに、本メニューとしてのjogはやりませんでした。

7/29に、久々に本メニューとしてのjogを走ってみました。
いつもと同じ力感スピード感で走っていましたが、ペースが10"/kmほど速く、息の乱れや疲労感も少ないものでした。

ここから言える仮説。
「目標距離より短い距離で走りこむことが、目標距離をより速くラクに走ることにつながるのではないか」

今考えていることは、これを800mスケールに落とし込んでみること！
具体的には、300m~500mといった、「ちょっと長い、ダッシュ的要素だけでは走りきれない距離」を数本走る！
来週から早速やってみましょうかね。

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ここ数週間の頑張りが響いたのか、ちょっと慢性疲労ぎみです...(ヽ´ω｀)
ﾋﾛｳｦﾇｶﾈﾊﾞ...