4/4(火)
早朝
アップ：jog2.0km, ドリル+流し、50m×2
本メニュー：坂ダッシュ(斜度10%, 40m×5×4)(r:1.5min, R:4min)、120m×2
その他：ジャンプランジ、腹筋
前回に引き続き、一本一本留意点を気にかけて質高く走れました！
前に進む力が、前より増した気がします。
この距離(40m)でケツ割れできれば、一人前なんだろうなぁ(笑)
+α練習
昼休み：階段ホッピング+50m
2017年4月4日火曜日
4/4(火)は坂ダッシュゥ
2017年4月2日日曜日
4/2(日)はタイヤ引き！
4/2(日)
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し, 50m×3
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×4)(r:1min, R:4min)
その他：ウエイト(デッドリフト系)
筋力アップの一環で、初のメニューに挑戦しました。
最初は意識の向け方を探り探りでしたが、どうやら、脚で地面をしっかり押す意識を育めるメニューのようでした。
思った以上に前に進めなくて、脚筋力の無さを思い知りました...鍛え甲斐があるなと思いました！
昨日はエイプリルフール。
同期の結婚報告についつい騙されてしまいました(笑)
そういえば、為末さんが現役復帰されるとか公表していたが、あれもエイプリルフールなのだろうか？
本当であってほしいです。
+α練
夕方：フルスクワット、バーベルロウ、スキップ
早朝
アップ：jog2.3km, ドリル+流し, 50m×3
本メニュー：タイヤ引き(50m×5×4)(r:1min, R:4min)
その他：ウエイト(デッドリフト系)
筋力アップの一環で、初のメニューに挑戦しました。
最初は意識の向け方を探り探りでしたが、どうやら、脚で地面をしっかり押す意識を育めるメニューのようでした。
思った以上に前に進めなくて、脚筋力の無さを思い知りました...鍛え甲斐があるなと思いました！
昨日はエイプリルフール。
同期の結婚報告についつい騙されてしまいました(笑)
そういえば、為末さんが現役復帰されるとか公表していたが、あれもエイプリルフールなのだろうか？
本当であってほしいです。
+α練
夕方：フルスクワット、バーベルロウ、スキップ
2017年4月1日土曜日
4/1(土)は短い坂ダッシュ！
4/1(土)
早朝
・アップ：jog 2.0km→ドリル+流し
・メニュー：坂ダッシュ(40m×5×5) (r:1min, R:3min), 流し150m×1
・その他：ウエイト(片足スクワット+ベンチプレス)
平日の階段とウエイトでつけた筋肉で、しっかり地面を押せているかチェックしながら走りました。
全体的にノタノタした動きですが、いくつか意識を変えると動きがシャープになってきました。
技術的留意点に集中しながら一本一本走れたので、とても質高く有意義な練習でした！
夕方
・スキップ、筋トレ(バーベルロウ)
早朝
・アップ：jog 2.0km→ドリル+流し
・メニュー：坂ダッシュ(40m×5×5) (r:1min, R:3min), 流し150m×1
・その他：ウエイト(片足スクワット+ベンチプレス)
平日の階段とウエイトでつけた筋肉で、しっかり地面を押せているかチェックしながら走りました。
全体的にノタノタした動きですが、いくつか意識を変えると動きがシャープになってきました。
技術的留意点に集中しながら一本一本走れたので、とても質高く有意義な練習でした！
夕方
・スキップ、筋トレ(バーベルロウ)
2017年3月30日木曜日
3/30(木)は3日連続ウエイトの最終日！
3/30（木）
早朝：ウエイト(DL系)
昼：スキップ
火曜日から3日連続のウエイト！
ようやくデッドリフトで100kgを連続で挙げられるようになりました。
鍛える部位は分けているのですが、3日目にもなると身体が重い...。
身体が回復しきっていない証拠ですね（笑）。
過負荷-超回復の原理を思い出して、来週はもう少し練習頻度を落として回復を狙います。
2017年3月29日水曜日
2017年3月28日火曜日
3/28（火）の練習
3/28（火）
早朝：坂流し(約40m×10)、ウエイト(片足スクワット、ベンチプレス)
昼：階段ホッピング
肉離れはまだ完治には程遠いので、じっくり筋肉を育てるメニューをしました。
昼休みにもトレーニングできる余裕ができてきたので、15分程度ですが昼練習も始めました。
ちょくちょく続けていこうと思います。
早朝：坂流し(約40m×10)、ウエイト(片足スクワット、ベンチプレス)
昼：階段ホッピング
肉離れはまだ完治には程遠いので、じっくり筋肉を育てるメニューをしました。
昼休みにもトレーニングできる余裕ができてきたので、15分程度ですが昼練習も始めました。
ちょくちょく続けていこうと思います。
2017年3月20日月曜日
3/20~3/26
3/20（月）
早朝：テンポ走(200m×4)、SD(60m×3)、ウエイト(片SQ+BP)
三連休なので練習のやり貯め。
本数を減らし、その分出し切るスタイルを試している。
ゲーム的な要素が入り、楽しく走れている。
ただ、今日は流石に昨日一昨日の疲れがあって、セットの最後に体がばらけてしまった。
まあ、こういう日もあるだろう。笑
3/21（火）
完休
疲労抜きのjogを止めてみることにした。
jogにかけていた労力をスピードアップと筋力アップに使いたいと思って。
しばらくjog無しでやってみて、不具合を感じるようなら適宜修正する予定。
3/22（水）
左ハム外側の付け根を肉離れ
頑張ろうと思った矢先に...
焦りすぎているのだろうか。
3/23（木）
早朝：ウエイト(DL系)
左ハムはjogでやや痛む。
基礎筋力をつけ直す良い機会だと捉えて、しばらくはパワーをつけるトレーニングをあれこれ試してみる。
3/24（金）
完休
ブログへのモチベーションがやや下がり気味
3/25（土）
早朝：ウエイト(片SQ+BP)、階段ホッピング
階段ホッピングは、大股階段ダッシュのようなもの。
一歩一歩、思いっきり階段を踏み切って、一段ずつ登る、というもの。
地面に力を加える能力が上がるかな、と思いついてトライ、なかなか良い感じだ。
来週から、練習した日に随時ブログ更新する形にしようと思う。
同時に、できるだけ練習量を減らすようにしたいと思う。
省エネ省エネェ！( °д°)
3/26（日）
早朝：階段ホッピング(40段×5×3)+(88段×3)+(40段×2)、ウエイト(DL系)
階段ホッピングは、脚力にまだ10%程度の余力があったが、それを引き出せなかった。
早朝の全身運動系では、パワーを100%までは出し切れないみたいです。
85~90%の繰り返しはできるのだけど...
なのでこれからは、早朝練は身体づくりを重視して、時間のとれる休日に100%を引き出す練習をしようかな。
早朝：テンポ走(200m×4)、SD(60m×3)、ウエイト(片SQ+BP)
三連休なので練習のやり貯め。
本数を減らし、その分出し切るスタイルを試している。
ゲーム的な要素が入り、楽しく走れている。
ただ、今日は流石に昨日一昨日の疲れがあって、セットの最後に体がばらけてしまった。
まあ、こういう日もあるだろう。笑
3/21（火）
完休
疲労抜きのjogを止めてみることにした。
jogにかけていた労力をスピードアップと筋力アップに使いたいと思って。
しばらくjog無しでやってみて、不具合を感じるようなら適宜修正する予定。
3/22（水）
左ハム外側の付け根を肉離れ
頑張ろうと思った矢先に...
焦りすぎているのだろうか。
3/23（木）
早朝：ウエイト(DL系)
左ハムはjogでやや痛む。
基礎筋力をつけ直す良い機会だと捉えて、しばらくはパワーをつけるトレーニングをあれこれ試してみる。
3/24（金）
完休
ブログへのモチベーションがやや下がり気味
3/25（土）
早朝：ウエイト(片SQ+BP)、階段ホッピング
階段ホッピングは、大股階段ダッシュのようなもの。
一歩一歩、思いっきり階段を踏み切って、一段ずつ登る、というもの。
地面に力を加える能力が上がるかな、と思いついてトライ、なかなか良い感じだ。
来週から、練習した日に随時ブログ更新する形にしようと思う。
同時に、できるだけ練習量を減らすようにしたいと思う。
省エネ省エネェ！( °д°)
3/26（日）
早朝：階段ホッピング(40段×5×3)+(88段×3)+(40段×2)、ウエイト(DL系)
階段ホッピングは、脚力にまだ10%程度の余力があったが、それを引き出せなかった。
早朝の全身運動系では、パワーを100%までは出し切れないみたいです。
85~90%の繰り返しはできるのだけど...
なのでこれからは、早朝練は身体づくりを重視して、時間のとれる休日に100%を引き出す練習をしようかな。
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