10/11（火）ウエイト

早朝
・jog 3.1km（4'38"/130）
・ドリル→流し
・100m 15.3
・ウエイト（各5Rep）
　ベンチプレス 30kg-40kgx5-45kg-42.5kg
　スクワット 40kg-60kgx4-65kg-60kgx2
　デッドリフト 30kg-40kg-45kg-50kgx5
・jog 1.5km
・100mx2 15.6-15.4

筋力が足りなさすぎてオールアウトまで持っていけない…。
ベンチプレスを胸やや下で上げ下げすると、流し時に腕が上手く使えた。