10/30（日）ウエイト

早朝@寮の前→自室

・jog 3.2km (5'01"/121bpm)

・ドリルB→流し

・50m×3→85m×3

・バウンディング 30歩×2

・懸垂 10-8-6-4

・ウエイト

　①SQ (50/10)-(70/10)×5-(75/10)×2

　②DL (30/10)-(50/7)-(60/7)×5

　③BP (30/10)-(35/10)-(40/5)×7

・流し×2

午後
・ダンベルフライ (7.5/15)×7

昨日のスパイク走で、ハム裏が筋肉痛でした！

走って筋肉痛になるのは本当に久々で、ようやく良い練習ができるようになってきたんだなぁと嬉しくなりました。

デッドリフトでケツの奥が痛くなってしまいました。

フォームがおかしいのですかね？しばらくは軽めにして、背筋に効くフォームを探るようにします。

圧倒的パワーをつけるため、毎日ベンチプレスすることにしました。

自分の場合、追い込めるほど上半身強くないので、むしろ毎日やった方が効果ありそうだ。