10/29（土）スパイク走

早朝@土のグラウンド
・jog 2.2km (4'51"/128bpm)
・ドリルA→流し
・100m×4
・スパイク走 (50m×3→100m×3)×3+1
　①7.3-7.3-7.3→13.6-13.7-13.6
　②7.3-7.2-7.1→13.5-13.4-13.4
　③7.3-7.4-7.1→13.3-13.1-13.3
　④7.1→13.2
・150m 21.6
・トンボウォーク 30歩×3
・jog 2km
・ランジウォーク 80m×2
・片足ホッピング 5歩×3
・ウエイト
　①BP (30/10)-(35/10)-(40/4)×6
　②UL (10/30)-(10/25)×2
　③カーフ (70/20)-(70/30)×2

午後
・ウエイト　SQ (50/10)-(70/7)×3-(75/7)×3


一週間で一番楽しい練習、スパイク走。

今日は、50mで速い動きを身につけ、その流れを100mにつなげてみた。
追い風ながら、13.1とコースベストを記録（従来は13.4）。いい感じだ。
この練習方法なら、早朝でも心身ができあがった状態で100mを走れる。

そして今日は、最後に150mを実施！
ストライドが伸びるのを感じました。
100mの後半、ストライドが落ち気味になるので、その対策として150mを走るのはアリ。
ただ、本数を重ねると手加減してしまい、スプリントでなくなってしまう。
心的負担を少なくし、エンジン全開で臨むようにするため、長い距離は1本のみとしたい。

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昨日はプロテインをポチりました。
この2週間でポチったもの...オーブントースター、ベンチプレス台、IHクッキングヒーター、そしてプロテイン。
残業代をアテにして、財布のひもが緩んでしまっています(；一_一)