11/12（土）坂ラン～ダッシュ

早朝@猪名川
・jog 3.1km (6'02"/118)
・ドリルA+B 途中まで
・坂ラン～ダッシュ 70m×15 15"→13"
・jog 1.2km
・フェンスもも上げ ①引き10×3 ②押し30×3
・腹斜筋ブロック 40×6
・脚上げ 30×3

出張の帰りついでに帰省。
坂ランの後半は、なんとか「ダッシュ」と呼べる域までスピードを出せました。
平地は接地衝撃が大きすぎて、まだまだ走れなさそう。
できることをできる範囲で積み上げていくのみです。

サッカーでは、スプリントの定義が「時速24km以上の疾走」らしいです。
すなわち㌔2分30秒=15秒/100m。

早くケガを治して、「スプリンター」と言えるスピードを出したいです(笑)