11/13（日）ウエイト

早朝@寮の前→自室
・jog 2.3km (5'20"/120bpm)
・ドリル
・フェンスもも上げ 押し120歩×10 (r:30")
・ウエイト
　①ダンベルロウ (10/10×5)
　②ベンチプレス (40/7)-(50/3-3-3-3-3)
　③バックプレス (25/10-8-7-5)
　④ステップアップ (40/20)-(50/20×2)
　⑤片足スクワット (50/10ずつ×1)
　⑥ニーフレクサー (2.5/20×6)
　⑦サイドランジ (5/40歩×4)

jogはケガ前のレベルまで戻りました。
あと少し…ですが油断は禁物。
ここで甘く見ていきなりダッシュすると、たぶん取り返しのつかないことになる。
じっくりじわじわ上げていく、時には下げることも必要だろう。

これから新しいノートPCを買いに行きます。
今使っているのは8年モノ...