11/2（水）ウエイト

早朝@寮の前→自室
・ドリルA 途中まで
・フェンス押し
・ウエイト
　①ダンベルロウイング (5/10)-(7.5/10) ×6
　②ダンベルプレス (7.5/20) ×3
　③グッドモーニングもどき (10/10)-(30/10) ×3
　④腹斜筋 (10/30) ×3
　⑤ハム補強 30×3
　⑥カーフレイズ (70/30) ×3

昼
・ダンベルロウイング (5/10)×3
・腹斜筋 (10/30)×3

ケツが痛くてjogすらできません(´Д｀)
なので、できる補強やウエイトで我慢。
思いっきり走れないのは辛いですね。

今日はベンチプレスの代わりにダンベル！