11/8（火）ヨチヨチjog→ウエイト

早朝@寮の前→自室
・jog 1km (7'40"/km)
・ドリルA 途中まで
・フェンス腿上げ 片足50ずつ×5→100×2 (r:30")
・チューブ引き 片足50ずつ
・ウエイト
　①ダンベルロウ (7.5/20) ×3
　②バックプレス (20/15-10-7)
　③ベンチプレス (30/10)-(40/5)-(45/3×5)-(47.5/1)
　④カーフレイズ (80/35×5)
　⑤バーベルスイング (80/20×3)
　⑥腹斜筋 (10/40×5)

とてつもなく遅いペースですが、jogできました！
大きな一歩！

どうやらウエイトを担ぐ／背負うだけでケツに負荷が掛かって痛くなるようです。
出張中はウエイトできないし、しっかり治す良い機会になるかな。