11/3（木）ウエイト

早朝@寮の前→自室
・ドリルA 途中まで
・フェンスもも上げ 50回×5 (r:30")
・ウエイト (kg/Rep)
　①カーフ (70/30)×5
　②スクワット (50/5)-(60/10)-(70/10)-(80/10)×5
　③ランジ (30/20)-(40/20)×3
　④ダンベルローイング (5/10)-(7.5/10)×5
　⑤ベンチプレス (30/10)-(40/10)-(45/3)×5
　⑥腹斜筋 (10/30)×5

スクワットでケツの痛みを悪化させてしまいました...歩くのも痛い。反省。

-------

考えている走りのモデルがあります。
腕を振る→肩が前に出る→骨盤が前に出る→足が勢いよく振り出される→速く走れる、というもの。
上半身が逆三角形であれば、肩が前に出やすいそうです。
肩と骨盤のねじれを支えるだけの腹斜筋が必要。

しばらくの間は、「逆三角形の上半身」「強い腹斜筋」の2点を目指し、集中的に強化するようにします。
走れない分のエネルギーをつぎ込むのみ！